腹筋、数種類
クリーン
スクワット
ベンチプレス

疲れた・・・

特に左腕。
左は握力も弱いようで、ウェイトを持つだけで
ずしりと重く感じます。

明日は確実に筋肉痛だな～

久々にトレーニングに行きました。
先週空けてしまったので、２週振りですね。

・ベンチプレス
・クリーン
・各種腹筋

クリーンは正しいフォームを練習中。
微妙に難しいです。
最後のフォームで肘が前に出にくかったり
お尻が引けずに前重心になってしまったり。

家でも練習するように、と宿題を出されました（汗）


あと、体重２kg、体脂肪２％落としたいなあ・・・

今日も少し腹筋運動をしました。

４種類１セットですが、
やっておくと神経的にもよいそうです。
（放っておくと上手く使えなくなる）

昨日よりは良い。
楽にこなせました。

ウェイトを持ったスクワットも時々行うと
体軸が整うそうです。

今年の６月から定期的にトレーニングを続けてきましたが
だいぶ体幹が固まってきたようです。
お陰様で少し引き締まったらしく
服がサイズダウンしました。

「バドミントンが上手くなりたい」から始まったことですが
良い事づくめです♪

昨晩久しぶりにゆっくりジョギングしました。
３kmくらいかな。

久々だったので、走れるか心配だったのですが
ゆっくり走ったせいなのか
以前より楽でした。

もう少しスピードを上げてもよいかもしれません。

学生の頃とか５km走るのも辛くてキライだったのに。
今は６kmくらいは走れそうです。

数ヶ月前、ジョギングした翌日に左腿の軽い肉離れをおこしたので
昨日は帰宅後にストレッチを入念にしました。

何事もメンテナンスが大切です。

気を取り直して昨晩は筋トレを少ししました。

腹筋：　４パターン　各10～20
スクワット：　10
腕立て　：　10

その他もろもろ。

腹筋運動をする前に、バランスボールなどで
骨盤を動かしてほぐすようにしているのですが
昨日は腰が痛かった；；

先週の木曜練習で右の腰に違和感を感じてから
治っていないのです。

打ち方が悪いんだろうな。
今は筋肉痛のような痛みに変化しています。

今日はもう少し身体をほぐそうと思います。



☆☆☆



youtubeでスクワットや腹筋の映像がないかな～と
探してみましたが、ベストなものがない。

一応ひとつ選択してみました。


↓色々英語で話していますが、映像から姿勢をイメージしてみて下さい



（注）
・私の場合、ウェイトは持っていない
・手は頭の後ろか、「ウェイトを持ったふり」の位置にする。
・正面から見たとき、私は膝を内側には入れていない
　（膝の位置を動かすのはレベルアップ編かも？）
・膝はつま先方向に向くようにする。
・横から見たとき、膝はつま先より前に出ないようにする
・後ろの椅子に腰掛けるようなイメージを持つ


はじめは膝が前に出てしまうと思うので、
フォームを身に付けるようにするには
壁に向かってスクワットするのがよいです。

壁から１、２cmだけ離れて立ちます。
膝と顔が壁につかないよう、身体が左右にぶれないよう
真っ直ぐに腰を落としていきます。
できれば、腿と床が平行になるまで。

これで、膝上から腿にかけての筋肉がつきますよ～