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2008 12,03 15:55 |
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腹筋、数種類
クリーン スクワット ベンチプレス 疲れた・・・ 特に左腕。 左は握力も弱いようで、ウェイトを持つだけで ずしりと重く感じます。 明日は確実に筋肉痛だな~ PR |
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2008 11,26 16:27 |
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久々にトレーニングに行きました。
先週空けてしまったので、2週振りですね。 ・ベンチプレス ・クリーン ・各種腹筋 クリーンは正しいフォームを練習中。 微妙に難しいです。 最後のフォームで肘が前に出にくかったり お尻が引けずに前重心になってしまったり。 家でも練習するように、と宿題を出されました(汗) あと、体重2kg、体脂肪2%落としたいなあ・・・ |
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2008 10,09 22:35 |
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今日も少し腹筋運動をしました。
4種類1セットですが、 やっておくと神経的にもよいそうです。 (放っておくと上手く使えなくなる) 昨日よりは良い。 楽にこなせました。 ウェイトを持ったスクワットも時々行うと 体軸が整うそうです。 今年の6月から定期的にトレーニングを続けてきましたが だいぶ体幹が固まってきたようです。 お陰様で少し引き締まったらしく 服がサイズダウンしました。 「バドミントンが上手くなりたい」から始まったことですが 良い事づくめです♪ |
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2008 07,31 10:08 |
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昨晩久しぶりにゆっくりジョギングしました。
3kmくらいかな。 久々だったので、走れるか心配だったのですが ゆっくり走ったせいなのか 以前より楽でした。 もう少しスピードを上げてもよいかもしれません。 学生の頃とか5km走るのも辛くてキライだったのに。 今は6kmくらいは走れそうです。 数ヶ月前、ジョギングした翌日に左腿の軽い肉離れをおこしたので 昨日は帰宅後にストレッチを入念にしました。 何事もメンテナンスが大切です。 |
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2008 07,30 11:39 |
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気を取り直して昨晩は筋トレを少ししました。
腹筋: 4パターン 各10~20 スクワット: 10 腕立て : 10 その他もろもろ。 腹筋運動をする前に、バランスボールなどで 骨盤を動かしてほぐすようにしているのですが 昨日は腰が痛かった;; 先週の木曜練習で右の腰に違和感を感じてから 治っていないのです。 打ち方が悪いんだろうな。 今は筋肉痛のような痛みに変化しています。 今日はもう少し身体をほぐそうと思います。 ☆☆☆ youtubeでスクワットや腹筋の映像がないかな~と 探してみましたが、ベストなものがない。 一応ひとつ選択してみました。 ↓色々英語で話していますが、映像から姿勢をイメージしてみて下さい (注) ・私の場合、ウェイトは持っていない ・手は頭の後ろか、「ウェイトを持ったふり」の位置にする。 ・正面から見たとき、私は膝を内側には入れていない (膝の位置を動かすのはレベルアップ編かも?) ・膝はつま先方向に向くようにする。 ・横から見たとき、膝はつま先より前に出ないようにする ・後ろの椅子に腰掛けるようなイメージを持つ はじめは膝が前に出てしまうと思うので、 フォームを身に付けるようにするには 壁に向かってスクワットするのがよいです。 壁から1、2cmだけ離れて立ちます。 膝と顔が壁につかないよう、身体が左右にぶれないよう 真っ直ぐに腰を落としていきます。 できれば、腿と床が平行になるまで。 これで、膝上から腿にかけての筋肉がつきますよ~ |
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