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2008 07,30 11:39 |
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気を取り直して昨晩は筋トレを少ししました。
腹筋: 4パターン 各10~20 スクワット: 10 腕立て : 10 その他もろもろ。 腹筋運動をする前に、バランスボールなどで 骨盤を動かしてほぐすようにしているのですが 昨日は腰が痛かった;; 先週の木曜練習で右の腰に違和感を感じてから 治っていないのです。 打ち方が悪いんだろうな。 今は筋肉痛のような痛みに変化しています。 今日はもう少し身体をほぐそうと思います。 ☆☆☆ youtubeでスクワットや腹筋の映像がないかな~と 探してみましたが、ベストなものがない。 一応ひとつ選択してみました。 ↓色々英語で話していますが、映像から姿勢をイメージしてみて下さい (注) ・私の場合、ウェイトは持っていない ・手は頭の後ろか、「ウェイトを持ったふり」の位置にする。 ・正面から見たとき、私は膝を内側には入れていない (膝の位置を動かすのはレベルアップ編かも?) ・膝はつま先方向に向くようにする。 ・横から見たとき、膝はつま先より前に出ないようにする ・後ろの椅子に腰掛けるようなイメージを持つ はじめは膝が前に出てしまうと思うので、 フォームを身に付けるようにするには 壁に向かってスクワットするのがよいです。 壁から1、2cmだけ離れて立ちます。 膝と顔が壁につかないよう、身体が左右にぶれないよう 真っ直ぐに腰を落としていきます。 できれば、腿と床が平行になるまで。 これで、膝上から腿にかけての筋肉がつきますよ~ PR |
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