気を取り直して昨晩は筋トレを少ししました。

腹筋：　４パターン　各10～20
スクワット：　10
腕立て　：　10

その他もろもろ。

腹筋運動をする前に、バランスボールなどで
骨盤を動かしてほぐすようにしているのですが
昨日は腰が痛かった；；

先週の木曜練習で右の腰に違和感を感じてから
治っていないのです。

打ち方が悪いんだろうな。
今は筋肉痛のような痛みに変化しています。

今日はもう少し身体をほぐそうと思います。



☆☆☆



youtubeでスクワットや腹筋の映像がないかな～と
探してみましたが、ベストなものがない。

一応ひとつ選択してみました。


↓色々英語で話していますが、映像から姿勢をイメージしてみて下さい



（注）
・私の場合、ウェイトは持っていない
・手は頭の後ろか、「ウェイトを持ったふり」の位置にする。
・正面から見たとき、私は膝を内側には入れていない
　（膝の位置を動かすのはレベルアップ編かも？）
・膝はつま先方向に向くようにする。
・横から見たとき、膝はつま先より前に出ないようにする
・後ろの椅子に腰掛けるようなイメージを持つ


はじめは膝が前に出てしまうと思うので、
フォームを身に付けるようにするには
壁に向かってスクワットするのがよいです。

壁から１、２cmだけ離れて立ちます。
膝と顔が壁につかないよう、身体が左右にぶれないよう
真っ直ぐに腰を落としていきます。
できれば、腿と床が平行になるまで。

これで、膝上から腿にかけての筋肉がつきますよ～