リハビリ６回目。

今週のリハビリは手強いです。

一昨日とてつもなく痛かったバランスボードに再挑戦。
このバランスボードはディスク型で、底が半円型になっており
少し重みがあるタイプです。

まずは座った状態で前後に揺らしてみるも、つま先に力が入りません。

右足で同じことを試してみて筋肉の使いどころを確認。
左足で再挑戦。
ぷるぷるしながら、なんとかつま先で押すことに成功。

よし、立ってみよう。

右足は動かさず、左足は膝を曲げながらなら何とかできます。
しかし、膝を伸ばしたり・・・
歩く時のように、右足を後ろから前で出そうとしてみると・・・
（両手を平行棒に置いて体を支えていますので全荷重ではありません。）
い、痛い。
痛くないポイント、角度がわからない。
むろん、つま先でボードを押す力も入らない・・・

チャレンジしているうちに、踵の骨とアキレス腱のつながり部分がとても痛くなりました。

「痛ければ休んでね。右足も左足も疲れたと思ったら休んでね。」
と、理学療法士さんからアドバイス。

これはキツイなあ、と思いながら休憩。
踵の痛みも少し休んで消えるなら、問題ないとのこと。
色々考えながらやっていると、体が順応してくるので
万が一つまづいた時でも逃げられるようになる。
だから、どうすれば痛くないのだろう？とあれこれ考えることが大切なんだそうです。

結局、座った状態、立って右足を固定した状態、右足を前後に移動、
の工程を休み休み３回繰り返して終了しました。

最後は少し押せるようになりました。


病院から歩いて帰るときも、いつもならスーパーに寄り道するのですが
今日は気力が出ず、まっすぐ帰宅しました。

足が冷えると、少し痛みが出てスムーズに歩けません。
こんなんで週明けにもう一枚装具の板を外せるのかしら。

明日は、起きた時の状態を見てリハビリに行くか決めようと思います。
痛かったり、疲れていたら休みます。

昨日はリハビリ後、痛みの余韻が残っていました。
その上、足が冷えて余計痛みが出ていたらくし、歩きづらかったです。

夜、湯船の中で足首をぐるぐる動かしました。
温まれば楽になります。

一晩寝たら痛みは消えたものの、まだぎこちない歩き方。
装具１日目に戻ったような感覚です。

で、買い物兼、歩行訓練をしてきました。
（合計４５分くらいかな？）

以下、歩いている時に注意している項目です。


１．　右、左、とゆっくりでもなるべく同じリズムで足を出す
２．　つま先と膝は同じ向きにする
３．　拇指球（ぼしきゅう）に重心をのせる
４．　左足つま先を蹴りだすときは、外に逃げないようにする

　　　※拇指球とは～　親指の付け根辺りのこと。　MFT.JP　さんのページをご覧ください。


これらを考えながら歩いていると、退屈しませんねぇ。

歩いているうちに足が温まり、
さほど痛みなく蹴りだせるようになりました。

ギプスの時や、装具になりたてのときは
右、左、と足を出す際、頭が左右にブレましたが
ほぼぶれなくなってきました。

明日は病院へリハビリに行ってきます。

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装具の板を１枚外した写真。（板３枚）


ちなみに前回の写真。（板４枚）

本日は装具になってから２回目の診察日。

予定通り、装具から１cmほどの板を１枚抜いてもらった。
経過は「とっても良い」とのこと。
嬉しい。

実は昨日、椅子に座り椅子の足に左足をのせていたら
ストン！と左足が滑り落ちた。（プラスチック製？の装具が滑った）
高さ１０cm程度のところから落ちただけ。
でもズキッと踵からアキレス腱付近に痛みが・・・。

まずいかな～と思いつつそのまま作業続行。
夜に見たら、くるぶし付近が少し腫れていた。

すぐに足を上げてアイシングすればよかった。
反省。


今日のリハビリは新たな項目が追加。
平行棒の間に立って、体を腕で支えながら
左足をバランスボードに乗せて、前後に体重をかけていくというもの。

座った状態ならバランスボードで動かしてもさほど痛みはなかったけど
立っただけで、全荷重していなくても痛かった。

むーりーーーーー
なみだ目になりそう。
つま先にも力が入りにくい。
平行棒で支える腕もつらくなる。

１枚板が外れても比較的楽に歩けたから治ったような気分でいたけど、
まだまだ治っておりません。
（当たり前の話か）

改めてまだ怪我人なんじゃーと思い知らされる。

１日１歩、３日で３歩、３歩あるいて２歩さがるー♪

でも前進してるもんね！！

明日は家リハビリにして、明後日また病院に行ってきます。

今朝４回目のリハビリに行ってきました。
（術後３４日目）

お湯につける→マッサージ→電気→バランスボードで自主トレ
と、流れは変わりませんが
理学療法士さんのマッサージ内容が変わって負荷が上がっています。
でもバランスボードで、だいぶ自主的に足を動かせるようになってきました。
歩き方がスムーズになってきたね、とのコメントもありました♪

当面は同じメニューでしょう。

明日は装具になってから７日目。
踵の板が一枚取れる予定です。



さてさて。


怪我をしてからあまり動けない日々が続いているわけですが。
何とか太らないよう、頑張っております。
見た目判断です。

ちょうど良いことに、怪我した直後から
だんなが減量するといい始めました。

彼の第一目標は１ヶ月で３kg減。

食事の割合を、
朝：昼：夜　＝　４：４：２　＝　８００：８００：４００kcal　にするとのこと。

ジムにいる管理栄養士さんに相談した上で自分で決めたみたいです。

元々間食が多く、甘い物、スナック菓子などが好きなタイプ。
野菜の好き嫌いも激しく、根菜、豆類が殆ど苦手。
スープや煮物もしっかり味がしみているものが好き。
（野菜の味を楽しむことはしない）

まずは間食をやめるだけで良いと言われたようですが
気が済まないらしく、野菜の摂取量を増やしてカロリーダウンするため
苦手な野菜も積極的に食べるようになりました。
私としては茹でたブロッコリーとか食べてくれるので超ラッキー♪って感じです。

そして圧力鍋が大活躍。
ポトフやら、ミネストローネやら、適当な煮込み料理やら
火にかけて放っておけば出来上がるので怪我した私にも楽々。

いつも「お腹すいたーーーー！！」と言っていますが
脂肪が燃焼している証拠だから！となんとか堪えてます。


というわけで、彼の体重は予定どおり減少傾向にあります。

私も朝、夜は彼と同じメニューで、量は少なめにしています。

しかし、一昨日の彼の一言。

「同じことして、なんでお前は痩せないの？」

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だってー
別に目標体重とか設定してないしー
ギプスあったら体重よくわからないしー
（お昼に結構食べてるしー）
意外と体重落ちてるかもよー

と、色々いいわけして何とか言い逃れ。


昨日お風呂上りに装具のみで体重計に乗ってみたら
怪我前より、－１.６kgでした。


目標設定するならば。
怪我前より、体脂肪率　－５％、体重　－３kg　です。

運動できるようになっても、今の食事量をキープしないと
達成できそうもありませぬ。

ついでにチャレンジしてみようと思いマース♪

早速リハビリに行きました。
ギプス除去後のリハビリ、２回目。

弱いジェットバスのような、水流のあるお湯の中に足をつけて温める。10分間。
療法士さんのマッサージ及び運動。
昨日ほど痛くはない。

電気15分間。

その後、椅子に座り、バランスボードの上に左足を乗せて動かす。
ひどく痛くない範囲で、自力で。
足首、甲側に痛みが出たらやめること。

リハビリ後は、さらに歩きやすくなりました。

歩道橋の階段を上るときは、一段ずつではなく
足を交互に出して、健常者のように上ってみました。
上れます。

明日も行くかなあ