前回ブログを書いたときは、だいぶ弱気になっていました。
というか、それくらい足が痛かった。

翌日のリハビリで理学療法士さんに相談。
回答としては痛みが出てくる時期なので仕方がない。

自分で制御できる範囲の痛みであればOK。
（OKというか、仕方がない、痛くて当たり前）

無理し過ぎかどうかの判断のポイントは、腫れが出るか否か。

危険なのは、人や物にぶつかって転んだり
ジャンプして体重以上の負荷がかかること。
自分では軽減しようもない負荷がかかってしまうこと。

とのことでした。


仕方がないわねー、とめげずに１０日の夜、
自宅でなんちゃってストレッチボードに乗ったところ
乗り始めに痛かった内くるぶし付近の痛みが、しばらくしてなくなりました。
心なしか歩きやすくなったみたい。
可動域も広がった様子。

翌日散歩してみると、明らかに使える部分（筋肉）が増えた感触。
強張っている部分が下に降りてきたというか、狭まってきた感じです。

その翌日は寒い雨の日。
所属バドミントンクラブへ挨拶に行きました。
歩き始めに痛みが走るわ、攣りそうになるわでちょっと大変だったけど
攣りそうってことは使える部分が増えていると勝手に前向き解釈。
メンバーともたくさん話せて楽しい一日でした。

夜はお風呂上りになんちゃってストレッチボード。

そして昨日のリハビリ（２１回目）では
「寝て、左ひざを立て、お尻を上げて、左足のかかとを上げる」
動作が出来ました！！（ちょっとだけど）
殆ど痛みを感じないままに、３回も上げ下げできたのですよ～

進展しました～♪
うれし～い♪♪

このところはストレッチボードが効果的です。

痛くないって嬉しい。
お陰でちょっと元気になりました。

昨日から今朝にかけて、ダンナが寝込んでしまい
介抱するためにリハビリ通院は休みました。

ダンナが出かけたので私は買い物に行きました。

もー痛い。
歩くたびに痛い。

アキレス腱断裂をご経験の方に伺いたいのですが
歩くたびにアキレス腱周りや足裏が痛いのって、
当たり前のことなのでしょうか。

装具を外してから痛くなかった一歩などないから
痛みが消える日は来るのか？？？？と時折不安になります。

確かに、日を追うごとに歩行速度は速くなっているし
歩幅も広がっているから
同じような痛みが続いていても回復傾向にあるのは
間違いないのだと思います。

しかし、術後７８日目にして
まだ階段も満足に降りられないと思うと妙に焦ります。
これが拘縮（こうしゅく）というものなのか？？？

何か他にもやるべきリハビリ内容があるのでは？？？？？

本当に来月から走れるようになるのかああああああ！？！？

と、心の奥底から湧き上がってくる本音を吐露してみました・・・・


恐らくこれは、誰もが通る道なのでしょう。
焦りは禁物。
無理も禁物。
絶対に治ると信じるのみ。

ふう。

なんのことやらわからないタイトルで入ってしまいましたが
本日もリハビリに行って参りました。
18回目。

昨晩はお風呂上りに雑誌に足先を乗せて
なんちゃってストレッチボード。
雑誌と床に接地する足の箇所がそれぞれ痛かったです。

本日のリハビリもほぼ同じメニュー。

電気（15分）→足湯（10分）→マッサージ→ストレッチボード（17度、10分）→
トレッドミル（斜度3％、2.9km/h、10分）→セラバンド

ストレッチボード17度で伸ばした後にトレッドミルで歩くと
だいぶノーマル歩行に近づいたように感じました。

ノーマル歩行と言っても、左足を後ろに送り出す際に
痛みが少なくなり、滑らかになってきたという点のみ。

足全体のバランスはまだまだです。
足趾全体に満遍なく荷重できることは殆どなく
大抵、内側か外側に偏っています。

アキレス腱断裂についてネットで調べた際、
「110度」という単位を度々目にしたのですが
きっと足首の曲がり具合のことだと思います。
今日の私の足は、90度+17度＝107度。
110度が節目なのかな。

土日もなんちゃってストレッチボードは続けようと思います。


そして、-1.5％とは。

3月に体重と体脂肪を測定してみました。
我が家にある身体年齢がわかる体脂肪計での測定でございます。

お風呂上りという決まったタイミングで比較してみました。

結果：
体重＝　-1.2kg
体脂肪＝　-1.5%

アキレス腱断裂前と比較すると、体重-2.5kgです！
（体脂肪は計っていなかったのでわかりません）

ゆっくりめだけど、いいんじゃないの～♪

特に体脂肪は、体脂肪計を買って以来初めて見る少ない数値！！
具体的に数値に表れると嬉しさ倍増。やる気も出ます。

6月終わりまでにあと２％は落としたい。
実現したら、私の人生の中でも記録的かも・・・・
ふふふふふ。

２９日（月）と本日、リハビリに行って参りました。
今日で術後71日目、リハビリ17回目。

先週の金曜日は変な痛みがあったので、１日装具をして生活。
翌日にはノーマルな痛みに戻ったので装具なしの土日を過ごしました。
痛みが元に戻ったのは良いものの、足首の硬さも少し逆戻り。

加えて土日は外出しまくったので、月曜日には脚がパンパン！

理学療法士さんに、かかとの痛みや足首の痛みが出たことを
報告し、久々のリハビリは軽めのメニューで終わりました。
（足湯、マッサージ、電気、ストレッチボード（7.5度）、トレッドミル）

そして、本日のメニュー。
足湯（10分）、マッサージ、電気（15分）、ストレッチボード（15度、10分）、
セラバンド、トレッドミル（2.5km/h、傾斜角度5%、10分）

ストレッチボードは許容範囲内の痛み。
なるべく左右均等に荷重されるように注意しながら
一度も休まずにこなせました。

ラスト1、2分あたりでようやく膝裏とふくらはぎ、アキレス腱が
真っ直ぐに伸び始めたようでした。
気持ち良く感じたので、自宅でもやってみることにします。

トレッドミルで歩きながら考えたこと。

左足はまだ筋力が弱いせいか、後ろに蹴り出す際
足趾をぎゅっと握ってしまいます。
開いた状態で体重を乗せるとアキレス腱周りが痛いです。
それでも荷重した方が良いか質問したところ
痛みがあるなら、無理する必要はないとのことでした。

ストレッチボードで足首の可動域を広げる方が先ですね。

金曜日もリハビリに行きます！

一昨日辺りから出たアキレス腱付近の痛みが
怖いので、今朝は装具をしています。

心配なら整形外科に行けばいいのでしょうが、
行ってもどうにもならない気もするので
負荷を軽くして様子見。

行って大丈夫と言われても納得できなそうだし。
不安なままでいるより、自分で気の済むようにします。
イメージは現実化されるっていうしね。

土日は装具をして生活し、月曜にリハビリに行きます。

これで一週間程度走るのが遅れたとしても構いません。
取り越し苦労だったと、笑います！