スポーツジムでバランスチェックをしました。

半円形のバランスボール（ボスバランスというらしいです）の上に
片脚で立ってバランスを取ります。

どうも右脚は、足の甲が左右にぐらついてバランスが取りにくく、
中指、薬指にやたらと力が入ります。

そういえば、歩き疲れたりすると攣りやすいのが薬指でした。

そのことをトレーナーさんに伝えて、さらに色々チェックした結果・・・

右足首に原因があるそうです。

二度の捻挫で靭帯がゆるんでしまっていて
くるぶしの間の骨が若干前にずれてしまい、
足指の付け根付近に力が入らないとのことでした。

それを強制するためのテーピングの仕方を教わりました。

もう一つ、小指側の足の側面を上に引き上げる巻き方も教わり、
２本テーピングを巻きました。

すると、バランスが取りやすい！
左脚と同等程度になりました。

その後、バドミントンの練習にも行きましたが・・・
前に踏み出しやすかったです。
足全体で、平均的に支えられているようでした。
（踵は上げた状態のときです）

ちょっとしたことで、随分動きが変わるものだと
思った出来事でした・・・

久々に筋トレをしました～

腰痛がようやく完治の兆しをみせたので
トレーニング再開でございます。

スクワット　40kg×10　3セット
ベンチプレス　25kg×10　3セット

終わったあとは・・・
左腕と左脚に力が入らない！
がくがくしながら帰ってきました♪

明日は筋肉痛ですね、こりゃ。
おとなしくストレッチします。



色々と書きたいことがあったのに
文章にまとまらず。
書くといい訳めいた内容になりそう～

体調はだいぶよくなってきたので
また頑張りまーす。



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腰の痛みを感じつつも
日曜日に練習、月曜も軽めの練習をしました。

で、本日はほとんど痛みがないものの
トレーナーさんに身体の具合をみていただいたら～

「腰、背中、肩、全部過去最大級に凝ってますよ」とのこと。

あら～

練習後に５分くらいしかストレッチしなかったからかしら・・・
腰が痛いのをいいことに、だらだらし過ぎたからかしら・・・


で、バランスボールに座って片脚を上げて、バランスチェックしたところ、
ばらっばらな状態でした。
右脚を上げると腰が左に逃げていって、ボールの上に安定して座れません。

内転筋を押さえながらの腹筋や
おなかを凹ませる腹筋をやって大体バランスが取れるようになりました。
その他、いろいろ腰まわりを押していただきました。
押してもらった時は、えらく痛かったけど腰痛と、バランスに
効き目があったようです。

バランスが悪いのは腹筋に力が入っていないことが
原因のひとつだそうです。


とにかく私は腹筋を意識的に使えないんですよね。

たとえば、お腹にパンチを受けるとき、
腹筋を固めて防御します。
それが私はうまくできない。
瞬間的にぐっと力が入らないのです。

まあ、パンチだと誤解を呼びそうですね（笑）

スマッシュを打つにも腹筋を利用しますが
それができず手打ちになる時があります。
フットワークの初動が遅いのも、腹筋がきかず、
体幹が安定していないせいかな？と思います。


この先は地味～なトレーニングが成長への鍵ってことだけは
理解できました。
（あと、ストレッチはサボるな、ということ）


腰痛予防のためにも、バドミントンのためにも
腹筋トレーニングはかかせませんな・・・・






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昨日からある角度に上半身を倒すと腰に痛みが入り
動きづらくてやる気がなくなっていました。

少し前傾姿勢になると痛むので
台所で洗い物をするのも辛い。
一度座ると何かにつかまらないと立ち上がれない。

あーめんどくさー

腰痛大百科によると脚にしびれがある場合は
ヘルニアの可能性があるとのこと。
痺れはないので、やはりただの筋肉疲労か・・・

昨晩は痛みが出る恐怖でストレッチできなかったけど
今日はやってみよー

ということで、この前買ったストレッチ・メソッド という本にある
脊柱・骨盤まわりのストレッチを一通りやりました。
そしたら楽になったんですよ！！
違和感はあるものの、ズキッとした痛みはなくなりました。








多分、皆さん既にご存知のストレッチ方法が
多く掲載されていると思うのですが
この本の良いところは、

・ポーズを写真で紹介
・伸ばす筋肉のポイントを明記
・効果的なストレッチの形を矢印などで表現
　（骨盤は水平に、など）
・ダメなポーズ、良いポーズの例を明記

しているところです。

なので、視覚的、直感的でわかりやすい！！

何気なくしていた体操が正しかったのかどうか
簡単にチェックできる本ですね～
ダイナミックストレッチという、身体を動かしながらする
ストレッチも紹介されていますので運動前のアップにも適しています。
今までのストレッチ本の中では一番のオススメでっす。

これでみんな快適な身体になっちゃってください～！


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なんと、皆さんにご協力いただいたお陰で
ランキングは２０程度ジャンプアップしました。
ありがとうございます。m(_ _)m
記事の最後にバナーをつけてみることにしました。


・・・・


ところで・・・
腰が痛いです。

ストレッチと筋トレをやりました。
クリーン、ベンチプレス、スクワット、
回数は少なめで、トレーニングというよりは
測定テストのような感じです。

４０kgクリーンに挑戦したあたりから
右腰に違和感を覚え
他のトレーニングもこなせたものの
前傾姿勢になるのがつらいです。

骨盤の上にまっすぐ上半身が乗れば問題なし。

筋疲労からくるものだろうということでしたが
なんとも動きづらいですね・・・

本当にストレッチで治るのだろうか。

明日は打ちたいので、がんばってみまーす。




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