４月半ば頃「足が殆ど痛くない」と書き、
４月末にジョギング許可がおりました。

今後、アキレス腱断裂をした方がこのブログを見て下さることも
あるでしょうから、正直に書いておきます。

足は相変わらず痛いです。

但し、７８日目頃の、思わず立ち止まってしまうような痛烈な痛みではないです。

歩くたびに痛いことが当たり前になっているので
よほどのことがない限り、痛いけど痛いと思わなくなりました。

最近、疲労や痛みを感じるのは（多分）腓骨筋。
外くるぶしの外側や、脛のあたりです。
足を床方向に蹴る時に使われる筋肉だそうです。
確かに腓骨筋が痛いときは、筋肉痛のような鈍痛です。

鈍痛を感じながら１時間くらい歩いていると
ピリピリとか、ヒリヒリ感じる痛みが混ざってきます。

このピリピリが何だかわからず、最初は不安を感じたのですが
今は癒着が取れている証だと（勝手に）解釈しています。
固まったところに血が流れてくるというか、張り付いたものが
少しずつはがれているというか。

もちろん、やりすぎは禁物です。

さらに歩き続けていると、ふくらはぎ以下全部張ってきて
踵が痛くなり、立っているのが嫌になります。
（私の場合、座っていても足裏を床につけるのすら嫌になる）
患足に体重を掛けたくなくなるので健足重心になってしまい
健足も同様に疲れてしまうという悪循環に陥ります。

ここまで来てしまったら、さっさと家に帰って
足を揉み解すなり、ストレッチするなり、アイシングするなりして
休ませてあげましょう。

アラフォーの体では翌日も疲労が抜けませんが
アクティブストレッチ的に３０分程度の散歩に行きます。

で、翌々日は休養日。
あまり歩きません。


と、ダラダラと書き連ねましたが、この繰り返しのＧＷでございました。

リハビリの中心は歩くこと。
結局近所にないのでプールにも行かず
ジョギングも許可が下りてから１、２回、体育館で５分程度のみ。
自転車も許可が下りた直後に１回、昨日１回。
昨日の方が、足をついた時の安定感が数段増していました。
他はお風呂で足首回し。
足首回しはお風呂でなくても気付けばやっています。
あとは、ダンナとのバドミントンが数回。
これで約２時間は立っています。


階段は、手すりなしで降りられるようになりました。
（１段目は要注意）
上り時も、脛に感じていた固さが和らいできました。

４月末までの目標だった、片足での爪先立ちはまだできません。
しかし、焦らないことにしました。
拘縮や癒着が残っているうちに爪先立ちに挑戦するのは
負荷が高いような気がするのです。

完全に取れるまで待つつもりはないですが、もう少し。
自然に「いけそう」と思えるまで。

筋力回復と、拘縮、癒着の解消を緩やかに進めていきたいと思います。

田児選手の準決勝・決勝だけ放送してくれるみたいですよ。

05月04日 (火) 13:00 - 15:30　です。
06月07日 (月) 12:00 - 14:30　に再放送。

やっぱりねー
決勝まで行ったから、放送するのではないかと思っていましたよ。

しかし、我が家はESPNがスーパーシリーズの放送を中止したことを受けて
すでにスカパー解約済み。

トマス＆ユーバー杯ももうすぐ開幕ですね。
これも放送してくれるなら、再開するんだけどな。

ダンナと相談です♪


以下、参考リンクです。

J sports の放送スケジュール。

トマス＆ユーバー杯の公式サイト

バドミントン復帰はもう、していることになります。

しかし怪我前と同じように動けているわけではなく、
ゲームができるわけでもないので
自分としては「復帰した」とは感じていませんでした。

フットワークを使ったバドミントンがまだできないのです。

週末に時折ダンナと打っていますが、
コート内一箇所から動きません。

それでも「打てる」こと自体が喜ばしいのですよね。

相手をしてくれる人がいるということも、喜ばしいこと。

心から「復帰した」と思えるまで
肝心なことは忘れずにいたいものです。

今日は所属クラブが参加する団体戦があり、応援に行ってきました。
怪我をしなければ私も参加していたであろう団体戦・・・

白熱していましたね。

傍からみて色々アドバイスするのは簡単だけど、
実際にコートに入ると難しいのよね、と
言いたい放題した後に反省しました。

とにかくメンバーの皆様お疲れさま。
怪我なく無事に終わったことが何よりです。


今回は他クラブの方とも沢山お話しました。

怪我前はさほど親しく話をしていなかった人とも
何の違和感もなく話せて正直なところ不思議でした。

これも怪我の功名？

でも嬉しいことでした。


アキレス腱の具合はというと、歩くたびにピリピリとした痛みが走り
不安を感じるほどでした。

でも痛い箇所は、傷口周りの硬くなった皮膚の部分らしかったので
硬い部分に刺激が入って、やわらかくなる前兆なのではないかと
勝手に判断しています。


明日も足の様子を見つつ、自宅リハビリしたいと思います。

前回記事の翌日である術後９２日目、リハビリ２２回目で
ジョギング許可がおりました！

硬さや張りは残っていても、アキレス腱の強度は十分だと思われるそうです。


その日は実際にトレッドミルのラスト３分を小走りしました。
斜度10％、時速5.3km。

ストレッチボードは23度くらい。

下り階段は、左足拇指球辺りを階段の縁にかければ
手すりなしでも降りられる程度。

左足片足でのかかと上げはまだできません。

痛み、張りの様子を見ながら走ったり、自転車に乗って良し。
バドミントンをするなら、１～２歩ステップする程度やってみて良し。
今後はジムトレーニングに切り替えても良し。

プールでのバタ足や、自転車、お風呂での足首回しが
これからのリハビリで有効だということです。

その後、今朝を含めて２回リハビリに行きましたが
今後は不具合が出たら行く、というスタンスにして
自宅リハビリに切り替えることにしました。

ようやくだ～。

もちろん完全復活にはまだ時間がかかりますが
ひとつ、ステージを終えた感じで一安心。

いきなり屋外ではなく
まずは体育館で走り始めたいと思います。