４月半ば頃「足が殆ど痛くない」と書き、
４月末にジョギング許可がおりました。

今後、アキレス腱断裂をした方がこのブログを見て下さることも
あるでしょうから、正直に書いておきます。

足は相変わらず痛いです。

但し、７８日目頃の、思わず立ち止まってしまうような痛烈な痛みではないです。

歩くたびに痛いことが当たり前になっているので
よほどのことがない限り、痛いけど痛いと思わなくなりました。

最近、疲労や痛みを感じるのは（多分）腓骨筋。
外くるぶしの外側や、脛のあたりです。
足を床方向に蹴る時に使われる筋肉だそうです。
確かに腓骨筋が痛いときは、筋肉痛のような鈍痛です。

鈍痛を感じながら１時間くらい歩いていると
ピリピリとか、ヒリヒリ感じる痛みが混ざってきます。

このピリピリが何だかわからず、最初は不安を感じたのですが
今は癒着が取れている証だと（勝手に）解釈しています。
固まったところに血が流れてくるというか、張り付いたものが
少しずつはがれているというか。

もちろん、やりすぎは禁物です。

さらに歩き続けていると、ふくらはぎ以下全部張ってきて
踵が痛くなり、立っているのが嫌になります。
（私の場合、座っていても足裏を床につけるのすら嫌になる）
患足に体重を掛けたくなくなるので健足重心になってしまい
健足も同様に疲れてしまうという悪循環に陥ります。

ここまで来てしまったら、さっさと家に帰って
足を揉み解すなり、ストレッチするなり、アイシングするなりして
休ませてあげましょう。

アラフォーの体では翌日も疲労が抜けませんが
アクティブストレッチ的に３０分程度の散歩に行きます。

で、翌々日は休養日。
あまり歩きません。


と、ダラダラと書き連ねましたが、この繰り返しのＧＷでございました。

リハビリの中心は歩くこと。
結局近所にないのでプールにも行かず
ジョギングも許可が下りてから１、２回、体育館で５分程度のみ。
自転車も許可が下りた直後に１回、昨日１回。
昨日の方が、足をついた時の安定感が数段増していました。
他はお風呂で足首回し。
足首回しはお風呂でなくても気付けばやっています。
あとは、ダンナとのバドミントンが数回。
これで約２時間は立っています。


階段は、手すりなしで降りられるようになりました。
（１段目は要注意）
上り時も、脛に感じていた固さが和らいできました。

４月末までの目標だった、片足での爪先立ちはまだできません。
しかし、焦らないことにしました。
拘縮や癒着が残っているうちに爪先立ちに挑戦するのは
負荷が高いような気がするのです。

完全に取れるまで待つつもりはないですが、もう少し。
自然に「いけそう」と思えるまで。

筋力回復と、拘縮、癒着の解消を緩やかに進めていきたいと思います。