肉離れ前兆かと思いましたが
トレーナーの方に見てもらったところ、筋肉損傷はないらしいです。
よかったよかった。

事実、マッサージのようなものをしてもらったら
かなり楽になりました。

筋肉の持久力がないので、長時間練習などすると
筋肉が硬くなってしまって痛みが出るそうです。

対策として、練習後にはアイシング。

じんじんする痛みがないようなら、
温めてから気持ちよいと感じる程度のストレッチ、だそうです。

痛みを無理して練習するのは避けた方が無難みたいです。


☆☆☆


怪我をしたとき、または回復に向かっているときに
冷やすべきなのか、温めるべきなのか迷うところですが
その目安を教えていただきました。

・怪我をした直後は当然ながらRICE処置（安静、アイシング、圧迫、挙上）。
・何もしない状態でもジンジンと痛みがあるなら、アイシング。
・お風呂には入れるけど、湯船の中でジンジンしだしたら、アイシング。
・少し力を入れたり動いたりすると痛みがあるなら、温めてストレッチ。

てな感じ。

ジンジンした痛みは、炎症があるという証拠なので
炎症を抑えるためにアイシング。
その後の回復期は、なるべく血行をよくするために
温めるのだそうです。（新しい組織が送られて回復が早められる）

ストレッチも、気持ちいい～と感じる程度まで。
それ以上、若干痛いと感じるくらいに行ってしまうと
かえって筋肉が収縮し、固まってしまうとのこと。

微妙な感覚ですね。

自分の身体に耳を澄ませないといけない。
怪我の予防は常日頃から自分の身体の状態を把握していることから
始まるから当然か。


とにかく、わかりやすく覚えやすい目安でありがたかったです。

ま、怪我しないのが一番ですけどね♪