先週末に左足の踵が痛くて、立っているのも辛くなった話を書きましたが、
ネットで調べてみて
軽度の足底腱膜炎なのではないかと自己診断しました。

足の土踏まずの部分は、縦横弓なりの形（アーチ）になっていて
このアーチによって体重を支えています。

足底腱膜は、足指の付け根から踵まで張っている腱組織で
縦のアーチを作っているものです。

このアーチを潰す負荷がかかり続けると、足底腱膜が硬化してしまい、
炎症を起こすのが「足底腱膜炎」です。

私が痛いと感じているのは、まさしく足底腱膜が踵の骨に結合している部分でした。

原因としては、以下の状況が考えられるようです。

・ふくらはぎの筋力低下により、足底腱膜の負担が増す
・足指をしっかり接地しない歩き方により、踵を突きすぎる現象（ヒールストライク）を起こす
・体重増加
・年齢的変化
・足の使い過ぎ

参考サイト：
ティーペック健康ニュース
前田整形外科クリニック
笠原巖先生の外反母趾専門サイト

特に、笠原巖先生の外反母趾専門サイトにて紹介されていたヒールストライクという現象は
そのまま私の歩き方に当てはまります。

装具が取れてからは、足首の可動域がさほど広がっていないのと、
アキレス腱まわりが歩くたびに痛いので
踵から足を突く歩き方になっていました。

足指の感覚が鈍いのはそのうち改善されるだろうと思っていました。
でも鈍いのではなく、使っていなかったのかもしれません。

考えてみると、カクカク歩きになってしまうのは
足の裏が硬くて板のようになっていることと
踵を上げて、足指に体重が乗せられるほど筋力がないということが
原因のように思われます。
（関節だけがカクカク曲がる）

装具を装着している期間も、ずっと足裏が硬いな～と感じて
ストレッチはしていました。
でも、全然追いついていなかったのでしょうね。

と、いうわけで。

痛くても、少しずつ足指に体重を乗せる歩き方にチャレンジ中です。
なんというか、踵から指先までゆっくり、滑らかに地面から離していくようにしています。
くるぶしと、踵の間がめちゃくちゃ痛いです（涙）

でもそのお陰か、くるぶしと踵の間にあった浮腫みがだいぶ取れてきました。
（とれて初めて、炎症ではなく浮腫みだったと気付きました）

踵が痛くなったお陰で、先週よりも一歩前進できたようです。

足裏が硬い、踵が痛いときがある、などリハビリの先生にも
伝えられていなかったですし、
きちんとリハビリしているつもりでも
まだまだ改善の余地はありますね。

歩けることに喜んでばかりいないで、
もっと観察しないといけないな～と感じた出来事でした。