今日で、術後６５日目になりました。

今週は、担当の理学療法士さんがお休みなので
私も通院はお休み。
自宅リハビリにしています。

自宅では「チューブトレーニング」したい、と当ブログで言っていましたが
正確には「バンドトレーニング」でございました。
ごめんなさい。

バンドとはこんなもの↓↓

平べったいゴム製のトレーニンググッズでございます。


チューブはこちら↓↓

ホース状の、ゴム製トレーニンググッズ。

どちらも強度別に色分けされています。
私は下から2番目の強度である、黄色いバンドを使っています。

※余談ですが、今まで私は足の指のことを当ブログで「足指」と書いていましたが
　医学的には足趾（そくし）と呼ぶのだそうです。
　親指側から、第１趾、第２趾、・・・・と、呼び名は続きます。
　というわけで、足趾と訂正して以下にリハビリ内容を書いておきます。


お風呂上り、長座します。

足趾から足半分辺りまでにバンドを引っ掛けて
脚に沿わせるよう、手で真っ直ぐバンドを持ち、底屈。

底屈するときは、
足趾を曲げる、足趾を伸ばしたまま、第１趾にのみ力を入れる（外反）、
第５趾側に力を入れる（内反）
など、色々なパターンをやってみます。

負荷は軽いです。

また、バンドを右手に持ち、右手の位置は右側へ。
足でバンドを外側（左側）に引く（外転）。

上記の逆バージョン（内転）。

バンドトレーニングは、以上です。
テレビを見ながらなど、軽い気持ちでやっています。

その他には、タオルギャザー、足趾でじゃんけん。
ふくらはぎ及びアキレス腱伸ばし。（可能な範囲）

物に掴まりながら、両脚で爪先立ち。
両脚と言っても殆ど右足に体重が乗っているので
少しずつ左足に体重を乗せていく。

爪先立ちで左足に荷重していくのは痛みが伴いますので
せいぜい３秒３回くらいしかやりません。
しかも気が向いたときだけ。

日中は外出して歩行練習です。

昨日は外出時に左足裏を滑らかに動かすよう歩きました。
くるぶし外側にかなり負担がかかり
いつもと違う痛みが出たので夜のリハビリは中止しました。
（アキレス腱が一部切れたのではないかと思う痛み）

お風呂上りはリハビリの代わりにアイシング。
今朝も少し腫れているか、浮腫みがあるようですが
痛みは軽減し、少し足裏が滑らかに動くようになったようです。
（硬かった足底筋膜が伸びた）

踵の痛みも、今のところ治まっています。