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2009 03,19 08:33 |
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最近、練習の後の疲労回復に時間がかかり辛い日々が続いていました。
特に右側の脊柱起立筋と、肩甲骨まわり。 あと、今週は腰まわりもひどかった(涙) ストレッチ不足かな~?とも思ったのですが 以前はこれほどでもなかったし、 年のせい????と認めたくない事実を目の前にしたりしまして。 腰まわりを伸ばそうと思って 身体をひねっていると (仰向けに寝て、片足を反対側にひねるやつです) 腰が抜けそうな感覚になったりして困ります。 で、トレーナーさんに相談してみたら 腹筋力が落ちているからかも・・・とのご意見。 特に内側の腹筋だそうです。 そういえば、このところ腹筋運動をしていなかった;; 確かに緩んできたな~という自覚もありました;; えーこんなに違うのーと思いながら 自分のメンテナンスの悪さを反省。 基本に戻ってまずは10秒腹筋をやってみます。 10秒腹筋とは! ・仰向けに寝る ・両手を万歳するように上にあげる ・両手を伸ばしたまま、息を吐きながら、10秒かけて上半身を起こす(腹筋を使って) ・その時、脚はなるべく床から浮かないようにする ・両手はなるべく身体から遠いラインを通るようにする ・上半身を起こしたら、同様に10秒かけて息を吐きながら、元の体勢に戻す(寝る) ・できれば、胸郭呼吸する。 (息を吐くときも、吸うときもお腹をへこませる。床にお腹をつけるイメージで) です。 ゆっくりやるので、腰への負担が少ないです。 そして、慣れるまでは結構お腹がプルプルします(笑) 内側の腹筋を鍛えるためのポイントは 「呼吸の時にお腹をへこませる」というところで これも慣れるまでは全然できないのですが 頑張ってやりましょう。 この腹筋をすることで、練習時にも腹筋が使え、体幹が安定してくれば 背中や腰への負担も軽くなるはず・・・ と信じて毎日やってみまーす。 PR |
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