最近、練習の後の疲労回復に時間がかかり辛い日々が続いていました。

特に右側の脊柱起立筋と、肩甲骨まわり。
あと、今週は腰まわりもひどかった（涙）

ストレッチ不足かな～？とも思ったのですが
以前はこれほどでもなかったし、
年のせい？？？？と認めたくない事実を目の前にしたりしまして。

腰まわりを伸ばそうと思って
身体をひねっていると
（仰向けに寝て、片足を反対側にひねるやつです）
腰が抜けそうな感覚になったりして困ります。

で、トレーナーさんに相談してみたら
腹筋力が落ちているからかも・・・とのご意見。
特に内側の腹筋だそうです。

そういえば、このところ腹筋運動をしていなかった；；
確かに緩んできたな～という自覚もありました；；
えーこんなに違うのーと思いながら
自分のメンテナンスの悪さを反省。


基本に戻ってまずは10秒腹筋をやってみます。

10秒腹筋とは！

・仰向けに寝る
・両手を万歳するように上にあげる
・両手を伸ばしたまま、息を吐きながら、10秒かけて上半身を起こす（腹筋を使って）
・その時、脚はなるべく床から浮かないようにする
・両手はなるべく身体から遠いラインを通るようにする
・上半身を起こしたら、同様に10秒かけて息を吐きながら、元の体勢に戻す（寝る）

・できれば、胸郭呼吸する。
（息を吐くときも、吸うときもお腹をへこませる。床にお腹をつけるイメージで）

です。


ゆっくりやるので、腰への負担が少ないです。
そして、慣れるまでは結構お腹がプルプルします（笑）

内側の腹筋を鍛えるためのポイントは
「呼吸の時にお腹をへこませる」というところで
これも慣れるまでは全然できないのですが
頑張ってやりましょう。

この腹筋をすることで、練習時にも腹筋が使え、体幹が安定してくれば
背中や腰への負担も軽くなるはず・・・
と信じて毎日やってみまーす。