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2009 04,15 18:21 |
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シェアブログ1548に投稿
アクティブレストって、ご存知ですか? 数年前から浸透してきた言葉で、 疲れたときに、積極的に身体を動かすことで 回復を早めるという考え方です。 先日、ジョギングをしたら軸が整ったみたいと、書きましたが これが「アクティブレスト」に当てはまったようですね。 走った時間は15分くらいだったと思いますが 本当に心身ともに元気になりました。 スポーツ後だけでなく、お仕事の後も同じこと。 走る気力がない人は散歩でもOKです。 ちょっと身体を動かして、血の巡りを良くしてあげましょう! さてさて。 今日は少し思い荷物を持って30分以上歩いたために 首周りと右肩甲骨周りが凝ってます。 右肩甲骨周りは、バドミントンの練習後に毎回出てしまって 疲れが取れるのに随分時間がかかる箇所です。 無駄な力が入っているのでしょうね~ よく私がやるストレッチは ・四つんばいになる ・腕を前に伸ばして腰を引いていく(顔が床につくくらい) ・その体勢で20秒 ・同じ体勢で、掌を上にしたバージョンで20秒 ・右腕を、伸ばした左腕の下に45度の角度で通す(掌は下)。20秒 ・90度にして20秒 でーす。 伸ばしているので、肩に力が入らないようにやってみてくださいね。 気持ちよいですよ♪ これから私もやりまーす! PR |
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コメント |
こんばんわ。
「アクティブレスト」ですか。知りませんでした。 いいこと教わりました! 体がなまっているので、怪我をしないように 練習がない日も積極的にストレッチだけはやり始めてたんですけど、 回復が早まるんですね〜。 スマッシュで疲れた右肩にも ↑に書いてあるストレッチさっそくやってみます〜。 あくまでも
疲労時は軽めに身体を動かすということですよ~
先日のジョギングも15分くらいしかやっていませんし。 疲労を重ねることになっては意味がないですからね。 お互い身体をケアしつつ、頑張りましょう~♪ |
もんた郎さん
そういう大事なことを・・・なぜもっと早く・・・ 昨日、アクティブレストのつもりでバドミントンに行って、もっとぼろぼろになってきてしまいましたよ・・・ 肩を上げるのも重い・・・ ふぐぅ・・・ 未熟。 ごめんなさい~
言葉が足りませんでしたあああああ!
そういうときこそ整理体操とか、ストレッチしてくださいね! 今後気を付けます・・・ |
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