単に長時間練習しただけでは、技術向上はないように思います。
（体力はつくかもしれない）

逆に言うと、短時間でも課題を持って取り組めば
成果は出るということ。

仲間と雑談しながら練習するのは楽しいけれど
もし練習時間があまり取れないような場合には
雑談はもったいないかな。

上記のような意識の元
バックハンドの練習をしたら
少し感触がつかめました。

３０分くらいの間しか打てなかったけど
だらだらと１、２時間やるより良かったと思う。

あとは、家でイメージトレーニングと素振り～

で、コーチ日に見てもらお。

あと２ヶ月で、形にしたい。
でもいけると思う。


もうメンタルが弱いとは言わせないからね！
（関係ない呟き・・・・）

先日は左腿の筋肉疲労、今日は右足首の内反捻挫再発～＞＜

と、言っても捻挫と呼ぶほどではない軽症でした。

グキッとやった直後は慌ててアイシングをして、
長年お世話になったサポーターをひっぱりだして装着。

痛みはなかったので少し休んだ後
ゲーム練習をしましたが、なんだか力が入らなかった・・・・

まさしく足首側面が「伸びてる」感じ。

しばらくサポーター生活を続けますわ。



しかしなあ。

一生懸命練習したいときに限って怪我が伴う気がする。
思いのほか疲れているということ？
もうちょっと集中しろっていうこと？

確かに練習には来たけど
暑さで集中力が欠けていた気もする。
身体全体に気が配れていないというか。

そうすると、ただ身体を動かしに来ただけで
向上するための練習になっていないように思う。

そうなると意味がないもんね～

暑くて練習に集中できないなら、
試合になんて集中できるはずがないもんね～

あーあ。

って、落ち込んでどうするんだ、私！！

私にもう一つ必要なのは、メンタルトレーニングだー！！！！！

負けるな～～～～～～～～～～～～～～～

肉離れ前兆かと思いましたが
トレーナーの方に見てもらったところ、筋肉損傷はないらしいです。
よかったよかった。

事実、マッサージのようなものをしてもらったら
かなり楽になりました。

筋肉の持久力がないので、長時間練習などすると
筋肉が硬くなってしまって痛みが出るそうです。

対策として、練習後にはアイシング。

じんじんする痛みがないようなら、
温めてから気持ちよいと感じる程度のストレッチ、だそうです。

痛みを無理して練習するのは避けた方が無難みたいです。


☆☆☆


怪我をしたとき、または回復に向かっているときに
冷やすべきなのか、温めるべきなのか迷うところですが
その目安を教えていただきました。

・怪我をした直後は当然ながらRICE処置（安静、アイシング、圧迫、挙上）。
・何もしない状態でもジンジンと痛みがあるなら、アイシング。
・お風呂には入れるけど、湯船の中でジンジンしだしたら、アイシング。
・少し力を入れたり動いたりすると痛みがあるなら、温めてストレッチ。

てな感じ。

ジンジンした痛みは、炎症があるという証拠なので
炎症を抑えるためにアイシング。
その後の回復期は、なるべく血行をよくするために
温めるのだそうです。（新しい組織が送られて回復が早められる）

ストレッチも、気持ちいい～と感じる程度まで。
それ以上、若干痛いと感じるくらいに行ってしまうと
かえって筋肉が収縮し、固まってしまうとのこと。

微妙な感覚ですね。

自分の身体に耳を澄ませないといけない。
怪我の予防は常日頃から自分の身体の状態を把握していることから
始まるから当然か。


とにかく、わかりやすく覚えやすい目安でありがたかったです。

ま、怪我しないのが一番ですけどね♪

秋までの目標のひとつに体力づくりというものがありましたが
筋力強化といいかえてもよいものです。

身体の安定感を出し、バランスをよくするために
腹筋とスクワットをやっています。

正しいフォームでのスクワットはかなり効果的で
ラウンドへも早く入れるようになってきました。

が、しかし
少し負荷を上げたところ
左大腿部（左脚の大腿四頭筋かな？）に痛みが入るようになってしまいました。
前に肉離れをおこしたところです。

実際にはスクワットをした翌日に練習をし、
その終盤くらいで痛み始めました。
肉離れ前兆にそっくり・・・

今日も様子を見ながら練習に行きましたが
練習中はほぼ問題なく、
少し休憩した後に痛くなりました。

脚が少し冷えて痛みがでたのかな？
ともかく最後のゲーム練習は中断して帰宅。
今はアイシング中です。

やだなあ、もう。

また怪我で何週間も休むことになるのは本当にいや。

今週中はおとなしくしていようかと思います。

その間、家でバックハンドのフォームを確認しつつ
素振りでもやるつもり。

どうかどうかどうかどうか。
早く治りますように。

昼の12:00に予約を入れて美容室に行きました。

入った瞬間いつもと違ってあわただしい雰囲気。

忙しいなら時間をおいて改めて来ようかな？と躊躇したけど
受付の方がかばんまで預かってくれたので、待つことにしました。

しかし、席に案内されたのは予約時間を15分過ぎた、12:15。
（10分弱前には来ていたので、この時点で20分強待っている）

そして、どう考えても時間かせぎとしか思えないカット前の準備。
（私はシャンプーなしのカットのみコースにしています。　一番早くて安いから♪）

結構気が長い方なのに、
今日は待ち時間に読む本や雑誌もなかったせいか、
はたまた自分の判断ミスのせいか、苛々してしまいました。

担当者が来てくれたのは12:20も過ぎたころ。

これなら12:30の予約で良かったな・・・・

飛び込みのお客さんが来て遅れてしまったのだろうけど
一人一人手を抜くことはできないのはわかっているけど
この待ち時間では予約した意味がないのではないかしら？

短時間でカットが済ませられるこの店の
カットのみコースが好きだったのになあ。

聞いてみると、平日の午前中は比較的混雑するとのことでした。
そういえば今までは15:00とかに来ていたかもしれない。

相性の良い担当者さんを探すのは大変なので
お店を移る気はありませんが、
予約時間には気をつけようっと。